자주 잠에서 깨면 다음날 피곤함이 없어지지 않아요. 자주 깨는 현상은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는데요. 크게는 스트레스나 생활 리듬이 깨진 경우가 있죠. 혈당과의 관계도 무시할 수 없어요. 새벽에 깨는 이런 문제를 개선할 수 있는 방법 역시 여러 가지가 있습니다. 이번 블로그에서는 이런 원인과 개선할 수 있는 방법에 대해서 설명을 드릴께요.
새벽에 자꾸 깨는 원인 및 해결 방법
사람들마다 다양한 원인에 의해 잠에서 깨어날 수 있는데요. 환경을 변화시키려는 노력으로 개선할 수 있는 방법들이 있습니다.
수면 환경 개선
침대와 베개는 몸에 맞는 것을 사용해야 합니다. 불편한 자세로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 방의 온도를 적절히 조절하는 것도 나름 중요합니다. 너무 덥거나 추운 환경은 수면을 방해할 수 있기 때문이죠.
생활습관 조정
카페인과 알코올 섭취를 줄이고 저녁에는 담배를 피하는 것을 삼가야 합니다. 두가지 모두 수면을 방해할 수 있는 요인입니다. 가능한 밤에는 배가 고프지 않도록 가벼운 간식를 하세요. 예를 들면 따뜻한 우유, 삶은 계란이 있습니다.
신체적, 정신적 이완
복식호흡, 요가, 스트레칭 같은 이완 기법을 활용하여 신체와 마음을 편안하게 만들어주는 것도 괜찮은 방법이에요. 특히 잠자리에 들기 전 스트레칭은 긴장을 풀고 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
활발한 낮 시간 보내기
낮 시간에는 야외에서 충분한 햇빛을 쬐어주는 것이 좋습니다. 햇빛은 멜라토닌 호르몬의 생성을 촉진하여 밤에 수면을 유도하고 숙면을 유도하기 때문이죠.
수면에 좋은 식품 섭취
체리와 상추는 수면에 도움이 되는 식품입니다. 체리는 멜라토닌을 함유하고 있어 잠을 잘 자게 합니다. 상추는 천연 신경 안정제 역할을 하는 락투신을 함유하고 있습니다.
침대를 수면만을 위한 공간으로 유지
침대는 잠만 자는 곳으로 인식되어야 합니다. 잠자기 전 다른 활동을 하지 마세요. 핸드폰 사용, TV 시청을 피하고 밤에 잠이 깨더라도 되도록 시계를 보지 않는 것이 좋습니다.